کاهش درد پریود

پریود چیست؟

یکی از فرآیندهای طبیعی که با گذر از سن بلوغ برای تمامی دختران اتفاق می‌ افتد، قاعدگی، عادت ماهانه و یا پریود است که بر اثر خونریزی لایه های مختلف رحم و تخمک گذاری نیز انجام می پذیرد.

شاید برایتان جالب باشد بدانید که پریود چگونه و بر اثر چه عواملی اتفاق می‌ افتد.

هر ماه تعدادی تخمک آزاد شده از تخمدان ها به سمت رحم حرکت می‌ کنند.

اگر اسپرمی برای بارور کردن آن وجود نداشته باشد، لقاح صورت نگرفته و این تخمک ها به قسمت داخلی رحم منتقل می شوند.

پس از آن به دیواره رحم چسبیده و این دیواره ضخیم ماهانه یک بار فرو می ریزد و این فرآیند آنقدر تکرار می شود که بلاخره برای یکبار این تخمک ها بارور شوند.

اگر تخمک بارور شود و قاعدگی اتفاق نیفتاده، این تخمک خود را به دیواره رحم خواهد رساند و سعی دارد که مراحل و فرایند لانه گزینی را به درستی انجام دهد.

باید بدانید که چرخه قاعدگی وابستگی بسیار زیادی به ترشح هورمون های داخلی بدن دارد.

اگر میزان هورمون ها نامتعادل باشد، تخمک گذاری با اختلال مواجه شده و دوره قاعدگی یا پریود به درستی انجام نمی پذیرد.

سوال مهمی که عموم بانوان با آن مواجه هستند این است که قاعدگی چه زمانی اتفاق افتاده و چه مقدار طول می کشد؟

تمامی دختران پس از گذر از سن بلوغ ممکن است در سنین مختلف خونریزی های رحمی را تجربه کنند.

معمولاً ماهانه یک بار این اتفاق رخ داده و بین ۵ الی ۷ روز ادامه پیدا می‌ کند.

باید بدانید که خونریزی ناشی از پریود درد و عوارضی را برای بانوان به همراه داشته که متخصصان علت آن را متفاوت دانسته و البته راه حل های مناسب را برای کاهش درد پریود انجام می دهند.

اگر فردی از سلامت کافی برخوردار باشد و روند پریود به درستی و بدون نقص انجام شود، معمولاً دردهای پریود قابل تحمل خواهد بود.

وجود برخی از بیماری های رحمی و یا اختلالات مختلف باعث می شود تا خونریزی قاعدگی شدت گرفته و دوره آن افزایش پیدا می‌ کند و دردهای طاقت‌ فرسا نیز برای افراد رخ خواهد داد.

علت بروز دردهای شدید در دوران پریود

یکی از نشانه‌ های آغاز پریود در هر ماه بروز دردهای مقطعی و البته قابل تحمل است که به فرد اعلام می کند، روند خونریزی قاعدگی نزدیک است.

باید به درستی و با حساسیت بیشتر از سلامت خود مراقبت کند.

اما اگر این دردها تا حد بسیار زیادی افزایش پیدا کند، ممکن است با مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ و گرفتگی شدید عضلات شکم همراه شود.

اگر درد هنگام پریود غیرقابل تحمل باشد، متخصصان به وجود بیماری های مربوط به رحم و دستگاه تناسلی مشکوک خواهند شد.

از مهمترین آنها می توان به آندومتریوز، بیماری های التهابی لگن و کیست تخمدان اشاره کرد.

البته تنگی دهانه رحم، فیبروم رحم و سایر مشکلات جانبی نیز می تواند عاملی برای بروز درد هنگام پریود باشد.

آندومتریوز نوعی بیماری می باشد که دیواره خارجی رحم را درگیر کرده به هنگام خونریزی درد و گرفتگی زیادی در این عضو احساس می شود.

بیماری های التهابی مربوط به عفونت های باکتریایی که ممکن است از طریق رابطه جنسی به ناحیه واژن و رحم انتقال پیدا کنند.

البته کیست تخمدان نیز عاملی برای بروز درد خواهند بود، این کیست ها معمولاً پر از مایع بوده و دردهایی را به همراه خواهد داشت.

این دردها در دوران پریود شدت گرفته و مشکلاتی مانند نفخ شدید و درد بسیار زیادی را در قسمت زیر شکم به همراه دارد.

ممکن است بر اثر فشار بسیار زیاد این کیست‌ ها پاره شده و فرد با مشکلات بسیار زیادی مواجه شود.

از طرف دیگر تنگ بودن دهانه رحم سبب می‌ شود تا جریان خون قاعدگی محدود شده و روند قاعدگی را سخت‌ تر می‌ کند.

فیبروم ها تومورهای خوش خیمی هستند که البته غیر سرطانی بوده و ممکن است عامل بسیاری از دردها و آسیب های لگنی باشد که اولین اثر خود را هنگام پریود و با بروز دردهای لگنی نمایان خواهند کرد.

روشی برای کاهش درد پریود

با توجه به شدت دردی که در هنگام پریود و قاعدگی تجربه می کنید، متخصصان روش های مختلف را برای کاهش میزان درد پیش روی شما قرار می دهند.

می توانید با توجه به وضعیت جسمانی خود بهترین روش را انتخاب کنید.

در مرحله اول استفاده از یک قرص مسکن برای کاهش درد و التهابات به شما کمک می کند تا روزهای اولیه پریود را آسان طی کنید.

البته استفاده از کمپرس گرم و گرم نگه داشتن عضلات شکم، کمر و رحم کمک می‌ کند تا فرایند پریود با درد و آسیب کمتر طی شود.

بسیاری از متخصصان بر این باورند که اصلاح رژیم غذایی در دوره پریود سبب شده تا این دوره حساس را با سهولت بیشتری طی کنید،.

مصرف برخی از خوراکی ها مانند دارچین همراه با نوشیدنی های گرم سبب کاهش انقباضات رحمی شده و به تسکین درد کمک فراوانی می‌ کند.

البته شکلات تلخ برای تسکین درد مناسب بوده و برای این دوره کاربردی می باشد.

مصرف آب فراوان و دمنوش های مختلف کمک می کند که دوره پریودی را آسان‌ تر سپری کنید.

انواع سبزیجات مانند جعفری به تسکین درد کمک کرده و سبب کاهش التهابات داخلی خواهد شد.

متخصصان توصیه می‌ کنند که در دوره پریود اگر درد زیادی را متحمل می شوید، با استفاده از ماساژ و انواع مسکن های کاربردی میزان درد را نیز کاهش دهید و البته دوش آب گرم برای این افراد مناسب خواهد بود.

بهتر است که از قرار گرفتن طولانی مدت در برابر انواع شوینده خودداری کنید.

با این حال استفاده از مسکن های کاربردی، استراحت کردن و کاهش فعالیت های ورزشی کمک می کند تا دوره پریود را با سهولت بیشتری سپری کنید.

نکته دیگری که باید حتماً رعایت شود این است که در دوران پریود انواع غذاهای فست فودی و مواد پروتئینی فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس را موقتا مصرف نکنید.

انواع ادویه، فلفل و هرگونه خوراکی محرک را از رژیم غذایی خود حذف کرده تا دوره پریود را با سهولت بیشتری طی کنید.

رعایت همین چند نکته ساده به شما کمک می‌ کند تا دوران پریود را با سهولت بیشتری طی کرده و از آسیب های جانبی در امان خواهید بود.

برای کاهش درد پریود چه بخوریم؟

برای کاهش درد پریود، علاوه بر غذا، برخی مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیر توصیه می شود:

• ویتامین B6
• ویتامین B1
• ویتامین E
• امگا 3
• کلسیم
• منیزیم

غذاهایی که به تسکین درد پریود کمک می کنند عبارتند از:

• آب کافی بنوشید
• برخی ادویه ها و گیاهان مانند: دارچین، رازیانه، زیره
• مرکبات
• توت فرنگی
• محصولات لبنی
• شکلات
• روغن زیتون
• آووکادو
• سبزیجات

میوه و سبزیجات بخورید

برای کاهش درد پریود، میوه و سبزیجات تازه بیشتری مصرف کنید و باید حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.

وقتی در این مدت غذای مناسب و کافی بخورید، همه چیز تغییر می کند.

از خوردن غذاهایی که علائم پریود را بدتر می کنند، مانند غذاهای فرآوری شده، شکلات و غذاهای شور خودداری کنید.

بهترین گزینه ها برای میان وعده ها هویج با هوموس، سیب با کره بادام زمینی یا اسموتی است.

علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند که می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و همچنین نوعی میان وعده به حساب می آیند.

نوشیدن آب در دوران قاعدگی

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما باید در طول قاعدگی آب بیشتری بنوشید. هرچه آب بیشتری بنوشید، آب و خون بیشتری از بدن شما دفع می شود.

در طول روز 8 تا 10 لیوان آب یا مایعاتی مانند آبمیوه یا شیر بنوشید.

اگر مدام در بیرون از منزل هستید، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، زیرا این به شما کمک می کند هیدراته بمانید.

کافئین در دوران قاعدگی

کافئین می تواند باعث درد شکم و نفخ شود، بنابراین بهتر است برای کاهش درد پریود، مصرف این ماده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

کافئین نه تنها در قهوه و چای، بلکه در نوشیدنی های گازدار و شکلات نیز یافت می شود.

به جای مصرف کافئین، از زنجبیل، چای گیاهی و چای گیاهی سرد یا آب ساده استفاده کنید.

اگر عاشق شکلات هستید و هوس شکلات دارید، به جای یک شکلات بزرگ و شیرین از یک تکه کوچک شکلات تلخ استفاده کنید.

درمان خانگی درد پریود

درد پریود یا درد قاعدگی ممکن است به طور طبیعی در طول دوره قاعدگی رخ دهد.

اما در صورتی که درد شدید و مزاحمت زیادی برای شما ایجاد کند، می‌توانید از روش‌های درمان خانگی زیر استفاده کنید:

استفاده از گرمای موضعی

قرار دادن یک دستمال گرم یا یک پتو گرم بر روی ناحیه پریودیک دردناک می‌ تواند به کاهش درد کمک کند، همچنین می‌توانید از دستگاه گرمایی الکتریکی یا حوله گرم استفاده کنید.

گرما به‌ اندازه مصرف قرص‌های ضدالتهابی غیراستروئیدی در درمان درد قاعدگی موثر می باشد.

اگر پد یا کیسه آب گرم ندارید، می‌ توانید حمام آب گرم بگیرید و یا از حوله گرم استفاده کنید.

از روش‌های خوب برای ساخت پد گرمایشی در خانه استفاده از دو تکه پارچه و مقداری برنج خام می باشد.

دو تکه پارچه را به هم دوخته، داخل آن را پر از برنج خام کرده و قسمت سوراخ پارچه را بدوزید.

این کیسه را می‌توانید در ماکروویو قرار داده تا گرم شود، سپس از آن برای گرم‌ کردن شکم و کمر خود استفاده کنید.

ماساژ

یکی از روش های کاهش درد پریود ماساژ است.

ماساژ نرم و ملایم ناحیه پریودیک دردناک می‌تواند به کاهش درد کمک کند.

می‌توانید از روغن‌های طبیعی مانند روغن نعناع یا روغن زیتون برای ماساژ استفاده کنید.

ماساژ با روغن های گیاهی و گرم نگه داشتن تاثیر زیادی در کاهش درد پریود دارد.

تحقیقات نشان داده است که ماساژ نه تنها شدت درد را کاهش می دهد، بلکه اثرات ماساژ آرامش بخش تا شش هفته پس از آن ادامه دارد.

یکی از بهترین روش های ماساژ در دوران قاعدگی، ماساژ متمرکز بر روی رحم و عضلات است.

توصیه می کنیم ده روز قبل و در حین قاعدگی ماساژ را برای تسکین درد انجام دهید.

تغییر در رژیم غذایی

مصرف مواد غذایی سالم و غنی از مواد مغذی می‌تواند به کاهش درد پریود کمک کند.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات، محصولات غنی از فیبر، ماهی و مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا-3 می‌ تواند مفید باشد.

همچنین مصرف آب بیشتر نیز می‌ تواند به کاهش درد کمک کند.

ورزش

انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا می‌تواند به کاهش درد پریود کمک کند.

ورزش به افزایش ترشحات طبیعی در بدن و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

ورزش باعث افزایش ترشح اندورفین در بدن می شود، حتی گاهی اوقات ورزش نیاز به استفاده از مسکن را کم می کند.

در طول قاعدگی می توانید فعالیت های متوسطی مانند پیاده روی انجام دهید و حرکات یوگا برای کاهش درد پریود بسیار مفید می باشد.

خواب کافی

خواب کافی تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد.

در یک مطالعه، مشخص شد زنانی که از بی خوابی رنج می برند، بیشتر در معرض قاعدگی دردناک هستند.

برای جلوگیری از علائم شدید قاعدگی، بهتر است به کیفیت خواب خود توجه بیشتری داشته باشید، هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و یک برنامه شبانه برای خود ایجاد کنید.

استفاده از طب فشاری

طب فشاری روشی غیر تهاجمی است که می تواند انواع مختلف درد را تسکین دهد.

در این روش، درمانگر با استفاده از انگشتان دست به نواحی خاصی از بدن فشار وارد می کند تا به تسکین علائم مختلف کمک کند.

مطالعات مختلف نشان داده اند که طب فشاری ممکن است شدت و طول مدت درد قاعدگی را کاهش دهد.

بر اساس برخی تحقیقات قدیمی تر، ماساژ ساق پا با حرکات دایره ای بالای مچ پا، همانطور که در زیر نشان داده شده است، می تواند درد پریود را نیز تسکین دهد.

• چهار انگشت را از استخوان مچ پا به بالا اندازه بگیرید.
• این ناحیه را برای دقایقی محکم مالش بدهید.
• هر روز در صورت نیاز قبل و در طول دوره خود تکرار کنید.

استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs)

ایبوپروفن

این دارو با داشتن خاصیت ضد التهابی می تواند به کاهش درد پریود کمک کند، ایبوپروفن یک مسکن قوی برای درد می باشد.

از مصرف بی مورد و زیادی این دارو بپرهیزید زیرا استفاده زیادی آن موجب سکته مغزی می شود و می تواند باعث بروز زخم معده نیز شود.

ناپروکسن

ناپروکسن یک داروی ضد التهابی برای تسکین درد می باشد، این دارو علاوه بر درد پریود، درد های سایر نقاط بدن را نیز آرام می کند.

سلکوکسیب

برای کاهش درد پریود بسیار موثر است اما از شهرت کم تری برخوردار است.

آسپیرین

مسکنی برای درد های خفیف می باشد و برای درد پریود نیز مفید است.

در صورتی که درد پریود شما بسیار شدید است و با روش‌های درمان خانگی کنترل نمی‌ شود، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا تشخیص دقیق تری ارائه دهد و درمان مناسب را تجویز کند.

نوافن

این دارو یک مسکن قوی برای کاهش درد پریود است، علاوه بر تسکین، خونریزی شدید قاعدگی را نیز کاهش می دهد.

قرص نوافن ترکیبی از استامینوفن، ایبوپروفن و کافئین می باشد.

هورمون های درد را در بدن کاهش می دهد و از مصرف زیاد این قرص خودداری کنید و تحت نظر پزشک مصرف کنید.

مفنامیک اسید

مفنامیک اسید یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی است که برای درمان دردهای خفیف تا متوسط ​​در بزرگسالان و کودکان 14 سال و بالاتر استفاده می شود.

به عنوان یک قرص تسکین درد پریود، دارای اثر ضد التهابی برای تسکین سریع درد و گرفتگی های ناشی از قاعدگی از جمله کمردرد و سردرد است و حتی می تواند خونریزی شدید را کاهش دهد.

شیاف تسکین درد قاعدگی

شیاف های مسکن قاعدگی یکی دیگر از درمان های موثر برای تسکین درد پریود است که می تواند گرفتگی و درد را به محض شروع آن تسکین دهد.

یکی از بهترین شیاف های تسکین درد قاعدگی، شیاف دیکلوفناک است که با کاهش التهاب به تسکین درد و بهبود وضعیت کمک می کند و می تواند درد پریود را به طور کامل متوقف کند.

ایندومتاسین، ناپروکسن و استامینوفن از دیگر شیاف هایی هستند که درد پریود را کاهش می دهند.

فواید مصرف انواع مسکن ها در دوران قاعدگی

از دیگر فواید مسکن های قاعدگی مانند سلکوکسیب، ژلوفن، آسپرین، ناپروکسن و مفنامیک اسید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

از آنجایی که آنها قدرت کاهش التهاب را دارند، مطمئناً خونریزی رحم در دوران قاعدگی را کاهش می دهند، مخصوصا درباره مفنامیک اسید که اثرات بهتری در این موضوع را دارد.

اگرچه بهتر است به محض شروع علائم قاعدگی مصرف یکی از انواع مسکن ها را شروع کنید.

این کار ضروری نیست و می توانید هر زمان که بخواهید داروی خود را مصرف کنید زیرا مسکن ها بر خلاف آنتی بیوتیک ها برنامه مشخصی ندارند.

در اصل، انواع مختلفی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به سرعت موثر هستند و می توانند پس از 15 تا 30 دقیقه به تسکین درد قاعدگی شما کمک کنند.

هرگز مسکن های قاعدگی را با الکل یا با معده خالی مصرف نکنید، بهترین زمان مصرف بعد از غذا و همراه با یک لیوان پر آب است.

درمان درد پریود در طب سنتی

در طب سنتی استفاده از گیاهان دارویی برای کاهش و درمان دردهای قاعدگی توصیه می شود.

بعضی از گیاهان در کاهش درد موثر می باشند، به عنوان مثال، چای زنجبیل با مقداری عسل و لیمو می تواند گزینه خوبی برای تسکین درد باشد.

مصرف ریحان در تسکین درد پریود نیز موثر است، می توانید ریحان را همراه با غذا میل کنید یا سه بار در روز از آن به عنوان دم کرده استفاده کنید.

طب سوزنی نیز می تواند در درمان درد موثر باشد، در طب سوزنی نقاط خاصی از پوست تحریک شده و اثراتی در بدن ایجاد می کند.

برخی از گیاهان دارای ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که اسپاسم و تورم عضلانی را کاهش می دهند.

از این گیاهان می توان برای درمان درد پریود استفاده کرد، برخی از بهترین گیاهان برای درمان درد پریود عبارتند از:

چای بابونه

طبق تحقیقات انجام شده، چای بابونه سطح گلیسین در ادرار را زیاد می کند.

این چای برای رفع اسپاسم عضلانی مفید می باشد و گیلیسین نوعی شل کننده برای اعصاب می باشد.

یک هفته قبل از شروع پریود روزی 2 فنجان چای بابونه میل کنید تا تاثر این چای را در بدن خود احساس کنید.

دانه رازیانه

در سال ۲۰۱۲ مطالعاتی روی زنان ۱۵ تا ۲۴ سال انجام شده است که یک گروه در دوره پریود دانه رازیانه مصرف کرده و در گروه دیگر از دارونما استفاده شد.

دسته ای از افراد که این گیاه دارویی را استفاده کردند، حس آرامش داشته و کمی از درد آنها کاسته شده بود اما دسته دیگر هیچ تغییری نداشتند.

از روزی که پریود شما شروع می‌ شود، به مدت ۳ روز و ۴ بار در روز حدود ۳۰ میلی‌گرم دانه رازیانه مصرف کنید تا درد پریود درمان شود.

دارچین

طبق تحقیقات صورت گرفته شده در سال 2015 دسته ای از افراد که از کپسول دارچین استفاده می کنند، درد، خونریزی، تهوع و استفراغ کمتری را تجربه کردند.

در 3 روز ابتدایی شروع پریود می توانید از گپسول، دم نوش و یا عرق دارچین استفاده کنید.

زنجبیل

مصرف ۲۵۰ میلی‌گرم پودر زنجبیل ۴ بار در روز به مدت ۳ روز باعث کاهش درد می شود.

همچنین این تحقیق نشان داد که تاثیر زنجبیل به‌اندازه داروی ایبوپروفن می باشد.

این دم‌نوش به خاطر خواص دمنوش زنجبیل، در دوره پریود توصیه می‌ شود.

برای درمان درد قاعدگی می‌ توانید تکه کوچکی از زنجبیل را در آب داغ رنده کرده و پس از چند دقیقه این دم‌نوش را میل کنید.

شوید

مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم شوید به‌اندازه داروی مفنامیک اسید در درمان درد پریود موثر هست.

سعی کنید دو روز قبل از سیکل قاعدگی مصرف این گیاه دارویی را شروع کنید و تا ۵ روز ادامه دهید.

بومادران

بومادران در کاهش خونریزی و درد در زمان شروع پریود اثر گذار می باشد.

گیاه بومادران ماهیچه های رحم را ارام می کند و درد را کاهش می دهد و دد در این دوران بهبود پیدا می کند.

درد قاعدگی چه تفاوتی با سندرم پیش از قاعدگی دارد؟

در ادامه سوال PMS چیست باید بدانیم که علائم PMS معمولا بین 1 الی 2 هفته قبل از شروع پریود ظاهر می شود.

افزایش وزن، احساس نفخ در شکم، تحریک پذیری و تحریک پذیری، خستگی مفرط و بی حالی از علائم بارز PMS هستند.

این سندرم قابل درمان می باشد و اگر باعث آزار شما می شود با مراجعه به پزشک بهترین درمان لازم را با توجه به شرایط خود را می توانید شروع کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد قاعدگی در توانایی شما برای انجام کارهای اساسی در هر ماه اختلال ایجاد کند، ممکن است وقت آن رسیده که با یک متخصص زنان و زایمان صحبت کنید.

به طور کلی توصیه می شود در صورت داشتن قاعدگی دردناک همراه با علائم زیر با پزشک در مورد وضعیت خود مشورت کنید:

• درد حین یا بعد از رابطه جنسی
• خونریزی یا لکه بینی بین قاعدگی
• تکرر ادرار
• ترشحات بدبو یا خاکستری رنگ واژن
• گرفتگی شکم همراه با اسهال و حالت تهوع
• درد لگن در مواقعی غیر از قاعدگی